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Modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari

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Come funziona? Ma sopratutto, funziona? Come va preso?

Un consumo regolare di fibre è fondamentale per mantenere un buono stato di salute; il consumo regolare di alimenti ricchi di fibre dà all'organismo diversi benefici. alla loro assunzione, aggiungendo 5 grammi di fibre ogni due giorni per una o Per aumentare l'apporto di fibre si può mescolare l'orzo con delle verdure.

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Se associate a una sufficiente idratazione più se ne mangiano, più bisogna berele fibre alimentari fungono da regolatori del transito intestinale. Negli adulti, per avere una corretta funzionalità intestinale, la quantità totale di fibre alimentari deve essere pari o superiore a modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari g al giorno. Per la prevenzione delle malattie cardiovascolari o del diabete di tipo 2si consiglia un apporto di fibre alimentari di 30 g al giorno.

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Questa raccomandazione si applica anche a fronte di obesità e per la prevenzione di alcuni tumori. Le fibre alimentari si trovano principalmente nel regno vegetale.

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Le fonti migliori sono la frutta secca e i legumi soia, lenticchie, ceci, fagioli secchi…nonché i prodotti a base di cereali integrali riso, pane, pasta, farina, avena….

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I sostenitori dei consumatori tendono a favorire la nuova definizione e la lista perché ritengono che rifletta le prove scientifiche, non gli interessi aziendali ".

Con la nuova definizione di fibra e il conseguente disaccordo tra alcuni esperti, molti consumatori potrebbero essere lasciati domande sul modo migliore per ottenere più fibra per raggiungere le linee guida raccomandate.

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Sia Cooper che Spence concordano sul fatto che è meglio procurarsi la fibra da cibi integrali naturali. fare push up e sit up aiuta a perdere peso.

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Se sei un tipico mangiatore americano, non ne ottieni abbastanza. Le attuali linee guida raccomandano che gli adulti consumino almeno 28 grammi di fibre al giorno o 14 grammi per calorie. Secondo molte stime, la maggior parte di noi riceve solo 15 grammi al giorno.

Le fibre alimentari

Di conseguenza, molti consumatori attenti alla salute si rivolgono a cibi con fibre aggiunte come bar, frullati e cereali per aumentare l'assunzione giornaliera.

Ma viene aggiunta fibra sana?

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Per ottenere più fibre nella tua dieta quotidiana, potresti provare a consumare cibi che contengono naturalmente fibre, come cereali integrali, frutta o verdura.

Ma molti di noi consumano anche modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari come snack bar o cereali per la colazione con aggiunto fibra. Prima delc'erano circa 26 diversi carboidrati non digeribili che potevano essere aggiunti al cibo per aumentare la quantità di fibra fornita da quel prodotto.

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Queste fibre aggiunte includevano sia fibre sintetiche aggiunte chiamate anche fibre non intrinseche sia fibre aggiunte isolate fibra che è stata rimossa da una fonte vegetale, chiamata anche fibra intrinseca. Se aggiunte ad alimenti come cereali o prodotti da forno, queste fibre aggiunte contribuiscono ad aumentare il numero di grammi di fibre elencati nell'etichetta Nutrition Facts.

Ma nella FDA ha preso la decisione di cambiare la sua definizione di fibra alimentare per modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari solo quelli che hanno dimostrato di fornire un "effetto fisiologico benefico sulla salute umana".

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Sorprendentemente, solo sette fibre aggiunte hanno fatto il taglio. Queste fibre aggiunte hanno dimostrato di abbassare il glucosio nel sangue, abbassare il colesterolo, aumentare modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari sazietà la sensazione di pienezza che ti aiuta a mangiare meno o migliorare la funzione intestinale.

A parte le fibre presenti in natura, queste sono le uniche fibre che soddisfano la definizione di fibra alimentare della FDA e possono aumentare il numero di grammi di fibre alimentari elencati nell'etichetta Nutrition Facts.

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Mentre la definizione tecnica delle fibre alimentari potrebbe non sembrare importante per te come consumatore, potresti notare dei cambiamenti quando cerchi gli scaffali dei negozi di alimentari per i tuoi cibi preferiti con fibre alte. Alcune forme popolari di fibre aggiunte, come l'inulina radice di cicorianon sono click nella nuova lista di ingredienti approvati dalla FDA.

L'inulina viene frequentemente aggiunta modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari yogurt, cereali e altri cibi popolari.

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Alcuni produttori potrebbero dover scambiare gli ingredienti per modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari alle nuove linee guida. Di conseguenza, potresti notare un cambiamento nel gusto o nella struttura dei prodotti, e altri produttori potrebbero non essere più in grado di pubblicizzare che i loro alimenti sono ricchi di fibre. Con tutto il trambusto sulla fibra aggiunta, potreste chiedervi se queste fonti di fibre appena esaminate siano in buona salute.

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Questa è una domanda che i dietologi hanno preso in considerazione per qualche tempo. Con l'aumento del numero di prodotti ad alto contenuto di fibre, la curiosità dei consumatori per i loro benefici per la salute è aumentata. Felicia Spence modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari una dietista registrata all'Hilton Head Health, un resort per la perdita di peso e benessere all-inclusive in South Carolina.

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Dice che i consumatori devono ricordare che anche se le sette fibre alimentari approvate hanno dimostrato un beneficio per la salute, gli ingredienti approvati vengono aggiunti agli alimenti trasformati che non sono considerati salutari.

Ma altri esperti nutrizionisti temono che la confusione su diversi tipi di fibra aggiunta possa portare a cambiamenti nelle scelte alimentari dei consumatori che non sono necessariamente ottimali.

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Ad esempio, alcuni consumatori che soddisfano le loro linee guida dietetiche con fibre alimentari approvate o non approvate potrebbero non scegliere più i prodotti ricchi di fibre e potrebbero non essere conformi alle linee guida come risultato.

Spiega che il dibattito non è necessariamente in bianco e nero:.

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I singoli tipi di fibre sembrano offrire una propria straordinaria gamma di vantaggi. Molti nel settore alimentare avvertono la FDA che i consumatori che hanno iniziato a includere più alimenti ricchi di fibre nella loro dieta potrebbero smettere di mangiare tali alimenti se alcuni tipi di "fibre" vengono rimossi dall'elenco accettabile.

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I sostenitori dei consumatori tendono a favorire la nuova definizione e la lista perché ritengono che rifletta le prove scientifiche, non gli interessi aziendali ". Con la nuova definizione di fibra e il conseguente disaccordo tra alcuni esperti, molti consumatori potrebbero essere lasciati domande sul modo migliore per ottenere più fibra per raggiungere le linee guida raccomandate.

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Sia Cooper che Spence concordano sul fatto che è meglio procurarsi la fibra da cibi integrali naturali. Spence è d'accordo, aggiungendo che la fibra intrinseca è ancora il modo migliore per soddisfare le vostre raccomandazioni sulle fibre.

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Ma entrambi gli esperti nutrizionisti dicono che un po 'di fibra extra da alimenti di alta qualità e ad alto contenuto di fibre possono fornire un calcio in più quando necessario. La discussione sui diversi tipi di fibra aggiunta è in corso.

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La Food and Drug Administration degli Stati Uniti continuerà a valutare vari carboidrati non digeribili modi per aumentare lassunzione di fibre alimentari potrebbe aggiornare l'elenco delle fibre alimentari approvate nei mesi o negli anni a venire, quindi ricontrollare per vedere le linee guida e gli approfondimenti aggiornati dagli esperti man mano che nuove raccomandazioni e prove diventano disponibili.

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